小時候不乖可能有被老師或家長叫著罰站，長大才發現站著其實是對我們身體好！站著對人的肌肉和正確體態的維持是有幫助的，我們可以試看看「站著看書」，即使在公司也都站著，有些人也許覺得很奇怪，不自覺想要靠牆或彎腰駝背，但是只要你「站得正確」，這些舉動有可能改變你的生活，甚至讓你更健康！

大家多少都有聽過久坐一小時等於抽幾根菸這種說法，甚至很多人覺得有點麻木無感，但這確實是真的，這就跟油炸和冰的食物不健康、但我們還是選擇體貼自己肉體的愉悅。長期做，就跟溫水煮青蛙一樣在不知不覺中損害器官、增加體重、增加罹患糖尿病和心血管疾病和癌症的風險。

甚至有人表示久坐帶來的健康危害比抽菸更大、比愛滋病殺死更多的人，這也不是危言聳聽，因為我們真的越坐越不健康（不管坐著時的心情是好還是不好，是工作、打電動、追劇…）。

 

要如何避免這些負面影響呢？

其實很簡單，一點都不難，最難的還是在我們願不願意「選擇」去做：

1. 坐在容易搖晃的東西上，例如瑜珈球，甚至是沒有靠背的椅子，這還有助於一邊工作一邊增強的核心肌群。

2. 工作時坐著和站著交替進行，如果沒辦法這麼自由工作，至少要每小時甚至每半小時起來走走，或是找同事聊聊天。更好的是離開桌子邊走邊聊。

3. 做些簡單的小動作伸展，每天只需要半小時，就可以讓背部、腿部和核心肌群得到基本的運動。

4. 如果沒辦法規律起來走走或伸展，或是你的工作必須要跟電腦綁在一起，那麼每天工作前、或工作後一小時的快走，也會有很大的幫助。

 

當然上面講的都是比較理想的狀況，假如加班到沒日沒夜，根本沒時間和心力去讓自己健康，只能坐在辦公桌前。至少在這段時間密切注意自己的坐姿，這也包含正確的辦公室人體工學，包括正確的椅子高度、物品間的距離和坐姿，有助於你和你的關節保持在舒適狀態。 

 

還有一些注意事項

•保持坐姿筆挺、挺直腰桿、避免脖子前傾（富貴包別再長大）

•肩膀放鬆，手臂應舒適地放在身體側面（避免肩頸痠痛）

•手肘應彎曲90度角

•在腰後放枕頭或靠墊、支撐您的下背部

•將腳平放在地板上。如果身高較矮，則將腳放在堅固的物品上（如書）

 

現在有許多配件都是針對辦公環境改善你的健康狀況，除了腳墊、專用滑鼠、電腦升降台等，可以避開肩頸痠痛、腕隧道症候群、背痛等問題。

雖然舊習慣很難改變，但是一旦意識到這些錯誤動作帶來的後果也很重要，可以想像自己身後就有一台監視器，監視自己的一舉一動，包括因久坐而身體不適的按摩動作。而緩解的動作就是簡單的「選擇」而已，作對決定，你的身體會很感謝你喔！