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小白鞋保養與維持乾淨的秘訣

2020-08-26
經典小白鞋,只要是鞋迷或是喜歡穿搭的人一定都有一雙,甚至有不止一雙。當看到了更亮、更白的鞋就有衝動再入手一雙。但小白鞋的保養真的讓大家傷透腦筋,一旦看到白鞋鞋面留下的摺痕、泛黃變色、骯髒的鞋帶心情就會大受影響,恨不得立刻把他清乾淨…好消息是有些看似不可逆、永久的髒污,並不代表這雙鞋的外觀就毀了,也許有挽救的餘地。   鞋迷會不厭其煩地呵護鞋子,徹底清潔,就像愛車的男人會花時間整理車子,保養的動作不會是這些人的負擔、而是放鬆心情的體驗,同時還能遠離社交軟體、網路和3C產品。 一旦開箱就要開始保養! 如果新鞋並非防水鞋,維持外觀的秘訣之一就是打開鞋盒後立刻噴上防水噴霧,噴霧會有肉眼無法看到的薄膜,保護鞋面不受到泥沙、髒汙、液體的汙染。挑選噴霧也需要注意產品是否真能有效隔絕液體,同時不會傷害鞋子材質的噴霧,建議每兩周可以噴一次,維持薄膜的效用!   留意小白鞋的擺放環境 不管是裝在鞋袋或鞋盒,對鞋子都是一種保護,如果你有在陽光下看過空氣中的灰塵的經驗,就會知道空氣中到處都是微小的灰塵,如果直接放在鞋櫃又長時間不穿,封閉空間中的灰塵也會污染鞋面的清潔程度。當擺放時間越長,鞋子就會累積越多灰塵顆粒,影響鞋子的外觀,尤其是針織、絨面革和網眼)會收集這些灰塵顆粒,最終會影響運動鞋的整體外觀。”   使用水性清潔劑 水性的清潔劑比化學清潔劑溫和,不會傷害針織、絨面革和網眼的鞋面,以室溫水稀釋後,可清除大部分的污漬(除非是永久不可逆的油漆、奇異筆等造成的污漬)。   水性清潔劑升級版 如果只用稀釋的水性清潔劑無法有效去除污漬,可以試試看再加入小蘇打粉、牙膏、水,並使用牙刷清水,但是這種作法不建議用做日常清潔,因為非中性的清潔劑,可能會對鞋材造成負面影響。   輕刷就好不要大力搓洗 一般常見的錯誤觀念,就是越大力刷洗,鞋子會乾淨,但是刷洗太大力可能會破壞表面的纖維、材質導致外觀變形,最好的方式就是拿軟毛刷、海綿或是舊牙刷快速的輕刷,這樣就可以在不影響鞋子材質的情況下深度清潔。   一定要整雙清 這也是常見的錯誤觀念,小白鞋哪邊髒就清哪邊,但是只清洗局部的話可能會讓鞋子留下水痕或清潔的痕跡,白鞋又會特別明顯。清洗時最好整雙清,並放在通風乾燥處、避免直接日曬(以免發生變色的問題)。   定期深層保養 這個動作非常重要,能確保你的鞋子不會累積汙垢,而這些汙垢一旦被鞋子吃進去就會非常難清潔,假如天天穿或是一周大部分時間都穿小白鞋,建議可以每半個月就進行深層保養。   小白鞋雖然漂亮百搭,但是因為要費些心思保養所以讓人不敢太常穿,但是如果你知道這些方法,可以試試看,穿出門時就不用一直膽戰心驚了。

什麼是兒女給爸爸的完美禮物?

2020-07-30
刮鬍刀、領帶、襯衫、皮鞋、按摩椅…木訥的爸爸或是對你很重要的男性長輩在想什麼我們常都不知道,大家跟著送什麼我們也送什麼,但有多少人了解爸爸們在父親節真正想要什麼?為什麼要有父親節這樣特殊設立的日期呢? 網路上很多資訊、懶人包、攻略教我們如何挑選節期禮物,導致我們時常聚焦在該買什麼「東西」給他,而不是他想要「什麼」和他「為什麼」想要。其實,完美的禮物不僅在於符合爸爸的個性,還取決於爸爸接收愛的方式。 小編曾看過一項調查,「雖然大多數父母都不認為打通電話聊聊天這個動作就是合適的禮物,但65歲以上的父親中有67%表示願意接受這麼棒的禮物。」而較年輕的爸爸更有可能獲得兒女精心設計的卡片、裝飾,除了因為年輕的父親較有可能欣賞這種禮物外,這個階段的父親通常兒女都還沒有經濟能力,精心製作的禮物還是最適合的。   爸爸接收愛的方式是什麼 愛之語這本書寫到人對於接受「愛」有五種類型,關鍵在於日常發覺自己家人的喜好,而不是在節期送禮物走個形式、吃個蛋糕和豪華大餐而已,愛之語分別為: 1.肯定的言語 2.精心的時刻 3.送禮物 4.服務的行為 5.肢體的接觸 假如自己爸爸的愛之語是第一和第二項,反而對送禮物比較無感,我們卻砸大錢買個「網路票選第一名爸爸最愛禮物」送他,反而事倍功半。甚至有些浪漫爸爸願意接受一束鮮花,並不是只有母親節可以送花而已。   爸爸真正想要的是什麼 其實在多數時候,大部分的爸爸真正想要的是愉快而安靜的一天,除非他是老頑童、大玩咖、喜歡熱鬧。在這一天,他不必擔心提早起床來做家事或看孩子,而是幾個小時高爾夫球或在戶外閒逛,與大自然重新聯繫。 不管是新手爸爸、中年爸爸、當阿公的爸爸,我們都感謝他在我們對蠢​事生氣時的耐心等待、對事業付出的努力。感謝他在我們最需要的時候一直在這裡。也許不同階段的爸爸,也有不同想要的「東西」,無論是打個電話、寫個卡片、給個擁抱、聊聊天、送禮物,但重點是用心跟用愛來準備和表達,缺少了愛一切行為都是空洞的。 父親節就是爸爸除了生日之外,一年之中表示他另一個身分的自豪時刻,不要被「禮物」給侷限住了,每個家庭表達愛的方式都很不一樣,找出爸爸的愛之語,用力的表達下去吧!

三個問題找到最適合你的運動方式!

2020-07-23
腰酸背痛、肩頸疼痛的文明病,讓多數人不斷設立健康目標,想要建立運動習慣。現實是我們很容易放棄堅持每天幾十分鐘運動的好習慣,卻不斷被手遊、社群媒體、追劇給佔據數小時的時間。不管過去有多失控,我們永遠都有重新選擇的機會,連結自己對健康的承諾,不再視「健康勝過一切、健康就是財富」這樣的話為耳邊風! 試著問自己以下基本問題,讓自己開個頭、做好準備,這一點很重要: 我的運動目標是什麼? 什麼運動最適合我? 我如何維持要運動的動力? 讓我們針對這三個問題來探索:   我的運動目標是什麼? 無論你是想減肥、鍛煉肌肉、增強肌耐力,還是改善心肺功能,在設立計畫前最重要的就是將目標寫下來,而不是只將要完成的事情記在腦海中。這不僅使您的目標看起來更實際。接下來,深吸一口氣,然後照以下步驟進行操作。   什麼運動最適合我? 根據上面一段的內容,要先檢視是不是要滿足特定目標的運動需求。例如,如果對你來說重要的是要增加多少肌肉量,那麼爬山就不能增加你的手臂和胸肌的肌肉量。 是要重量訓練還是有氧運動?每次可以有多長時間運動?根據你的選擇會讓你有不同程度的疲憊感,但可以幫助您減輕體重、或是保持身材、或是增加耐力。 為了提高身體的靈活性、平衡性和核心肌群的力量,伸展類型的運動像是瑜伽、皮拉提斯是不錯的選擇,側重於等距力量訓練以及小範圍動作的高重複次數。   我如何維持要運動的動力? 這是一個很大的難題。事實上,這一點完全決定你計畫的成功或失敗。在整個計畫中,可以考慮以下五種方法來維持運動的動力: 1.轉變思維:調整自己的觀點,從軟爛在沙發上的馬鈴薯到陽光男孩/女孩。請記住,無論是快走15分鐘、還是環日月潭騎一圈腳踏車,任何形式的鍛煉總比沒有好。 2.安排定期鍛煉時間:鍛煉時保持一致。無論你是早鳥還是夜貓子,都要養成在頭幾週每天鍛煉的習慣。很快地你會發現如果中斷鍛鍊就會渾身不舒服,因為你錯過了每日的運動時間。 3.保持多樣化的樂趣:我們的生活基本上就是重複在一樣的循環,以為有些變化但其實幾乎沒有,運動也是一樣,我們可以一個禮拜都做比較緩和的運動,而下一個禮拜則是有氧運動。這不僅可以很好地調整步調,而且還可以瞄準屁股和手臂肉等麻煩的地方去運動。 4.找到健康好夥伴:如果有人跟你一起進行更有可能成功。讓另一個人作為互相激勵的觸發器,尤其是努力一小段時間還沒看到成效的撞牆期到的時候,夥伴的角色就非常重要了。   其實,無論是健康相關還是其他方面,有多數人並沒有設立目標的習慣,透過設定目標、激勵自己、相信自己並永不放棄來實現您的運動目標。活得更健康快樂!

針對久坐工作對應的健康工作方式

2020-07-15
小時候不乖可能有被老師或家長叫著罰站,長大才發現站著其實是對我們身體好!站著對人的肌肉和正確體態的維持是有幫助的,我們可以試看看「站著看書」,即使在公司也都站著,有些人也許覺得很奇怪,不自覺想要靠牆或彎腰駝背,但是只要你「站得正確」,這些舉動有可能改變你的生活,甚至讓你更健康! 大家多少都有聽過久坐一小時等於抽幾根菸這種說法,甚至很多人覺得有點麻木無感,但這確實是真的,這就跟油炸和冰的食物不健康、但我們還是選擇體貼自己肉體的愉悅。長期做,就跟溫水煮青蛙一樣在不知不覺中損害器官、增加體重、增加罹患糖尿病和心血管疾病和癌症的風險。 甚至有人表示久坐帶來的健康危害比抽菸更大、比愛滋病殺死更多的人,這也不是危言聳聽,因為我們真的越坐越不健康(不管坐著時的心情是好還是不好,是工作、打電動、追劇…)。   要如何避免這些負面影響呢? 其實很簡單,一點都不難,最難的還是在我們願不願意「選擇」去做: 1. 坐在容易搖晃的東西上,例如瑜珈球,甚至是沒有靠背的椅子,這還有助於一邊工作一邊增強的核心肌群。 2. 工作時坐著和站著交替進行,如果沒辦法這麼自由工作,至少要每小時甚至每半小時起來走走,或是找同事聊聊天。更好的是離開桌子邊走邊聊。 3. 做些簡單的小動作伸展,每天只需要半小時,就可以讓背部、腿部和核心肌群得到基本的運動。 4. 如果沒辦法規律起來走走或伸展,或是你的工作必須要跟電腦綁在一起,那麼每天工作前、或工作後一小時的快走,也會有很大的幫助。   當然上面講的都是比較理想的狀況,假如加班到沒日沒夜,根本沒時間和心力去讓自己健康,只能坐在辦公桌前。至少在這段時間密切注意自己的坐姿,這也包含正確的辦公室人體工學,包括正確的椅子高度、物品間的距離和坐姿,有助於你和你的關節保持在舒適狀態。    還有一些注意事項 •保持坐姿筆挺、挺直腰桿、避免脖子前傾(富貴包別再長大) •肩膀放鬆,手臂應舒適地放在身體側面(避免肩頸痠痛) •手肘應彎曲90度角 •在腰後放枕頭或靠墊、支撐您的下背部 •將腳平放在地板上。如果身高較矮,則將腳放在堅固的物品上(如書)   現在有許多配件都是針對辦公環境改善你的健康狀況,除了腳墊、專用滑鼠、電腦升降台等,可以避開肩頸痠痛、腕隧道症候群、背痛等問題。 雖然舊習慣很難改變,但是一旦意識到這些錯誤動作帶來的後果也很重要,可以想像自己身後就有一台監視器,監視自己的一舉一動,包括因久坐而身體不適的按摩動作。而緩解的動作就是簡單的「選擇」而已,作對決定,你的身體會很感謝你喔!

穿極簡鞋還能帶來功效?

2020-07-08
有一種說法,當我們年齡越長、穿鞋子越來越多年,鞋子會使腳趾變形,腳部肌肉變得懶惰,扭傷變得更加普遍。為什麼?因為隨著時間的流逝,我們的腳變得越來越依賴鞋子帶來的舒適性和保護性,從而導致肌肉力量和柔韌性的慢慢地降低。甚至在《天生就會跑》(Born to Run)這本書中,作者提到若要跑更快、更有效率、而且不會受傷,你只要脫掉鞋子就行了。 話雖如此,只要有選擇,我們都不會打赤腳到處走。想像一下去到正式場合,穿著西裝或套裝,結果卻沒穿鞋的情況;或是在沙漠中,夏季氣溫飆升至45度,赤腳走到戶外。 有些人從小可能因為家庭環境影響,本身就習慣赤腳到處走,但是鞋子的保護性也有其必要,不可能只穿著襪子就上街或是登山,因為路上會有異物可能割傷或刺傷腳。 這樣的人不希望穿著太厚重的鞋子,就像是戴著拳擊手套做事一樣,沒有真實的觸感。這樣的人走路時,希望雙腳可以有「真實的感受」。  Vivobarefoot這個品牌並不是賣真的「鞋子」,而是出售經驗,在他們網站可以看到Feeling is Everything的標語,也就是讓雙腳在各種地形上即使穿著「鞋」也能自然移動的赤腳鞋。以Vivobarefoot Primus Trail Soft Ground這個鞋款為例,這款鞋專為荒野旅行而設計,在潮濕的地形上具有出色的抓地力。比如在海邊沿著的濕潤的岩石行走,它們具有防刺穿的合成外底,完全素食友善vegan設計,並具有透氣的3M網眼,可保持透氣。甚至還有適合走較艱難路面的極簡鞋款,讓你在「赤腳感覺」下體驗翻山越嶺。  但如果是登山呢?一樣可以穿極簡鞋? 小編印象很深刻有一次聽到一篇體驗教育的演講,講者提到過往在尼泊爾、帶領喜馬拉雅山登山團的經驗,當地居民因為登山延伸出的行業,從小就幫忙當挑夫,這些孩子可能才十歲初就要天天登高山,因為天天爬,他們只穿著藍白拖做基本的保護,而且行動自如,從登山木屋到登山團之間來回跑好幾趟。這跟登山客穿著重裝備、高級雪靴形成強烈對比(而且穿拖鞋的在地人反而還比較會走),證實鞋子讓穿的人變瘸的說法(當然這也很極端,畢竟生活在天天爬高山的環境,會讓多數人都無法接受)。雖然登山鞋可以很好的保護雙腳,但是通常以保護及防水等機能為主,所以很難做到「赤腳感」。 但是鞋子並不只是起到保護作用,這也就是為什麼會有高跟鞋、靴子一類的鞋款,因為鞋子除了舒適性之外,最重要的就是美感的塑造,甚至象徵穿著者的社會地位。 極簡鞋的出現讓我們可以去思考如何讓雙腳「發揮最大效用」,但是對於先天膝蓋或部分關節比較脆弱的人來說,確實還是需要穿鞋子來保護,畢竟極簡鞋、赤腳走路並不一定適合所有人,尤其是活動量較大的時候。   延伸閱讀:從營火旁的晚餐開始,你知道你腳上的鞋履怎麼發展來的嗎?

你知道全球竟有91%的塑膠並未被回收!

2020-07-01
  人類在這幾十年來生產了數十億噸的塑膠,多數都變成了垃圾甚至還漂流在大海。 塑膠製品的大規模生產始於六十多年前,發展速度如此之快,已形成了83億噸的塑料製品,其中大部分是一次性產品,最終變成了垃圾。這是一個非常不可思議的數量,除了塑膠的生產之外,掩埋的數量、焚燒的數量或棄置數量都是對環境極大的負擔。 然而生產這種會破壞環境的東西,又沒有擬好配套措施系統的狀況下,就變成我們現在在海洋看到大量垃圾的原因。 塑膠需要花費400多年的時間才能降解,因此大部分的時間仍以某種形式存在,當中也僅有12%被焚化。 科學家已多年致力於這部分的研究,希望減少塑膠對海洋的傷害,而這些傷害可能會間接影響小鳥以及海洋生物,如魚類等。根據國家地理頻道所述,現在海洋中實際存在的垃圾可能甚至多於魚類,這些都是警訊,提醒我們地球在哭泣。   你無法管理未量化的事物 在Science Advances期刊指出,從開始有塑膠生產計算,現在已生產83億噸中的塑膠已經有63億噸已成為塑膠垃圾(廢物),而這63億噸只有9%被回收,絕大多數(79%)堆積在垃圾填埋場中,或者在自然環境中以垃圾的形式堆積下來。而這79%大部分最後會進入海洋,成為環境極大的負擔。 如果照目前的做法持續下去,到2050年時垃圾掩埋場會有超過120億噸的塑膠垃圾。科學家團隊正在努力為更好地管理塑膠製品奠定基礎,如果我們沒有把目標量化,我們就無法管理,更不用說減少環境負擔了。 研究發現,塑膠中使用的樹脂和纖維的一半都是在過去的13年內產出的,光是中國就佔全球樹脂的28%,聚酯纖維和丙烯酸纖維的68%。迄今為止,塑膠製造的發展速度極快,大約每15年就會大翻新,超過了其他所有人造材料,而且塑膠「使用壽命」不同於其他材料,例如鋼材中有一半用於建築業,使用壽命長達數十年;而大部分塑膠不到一年的時間,就有一半變成了垃圾。大部分塑膠生產量的增長是來自塑膠包裝,佔非纖維塑料的40%以上。   蒐集全球的塑膠廢棄物 上述同一小組也進行了一個研究,評估每年流入海洋的塑膠垃圾的數量。這項研究於2015年發表,估計每年有800萬噸塑膠最終進入海洋,相當於在全球的海岸線上每公尺都放1.5個購物用的塑膠袋。 可能要等到塑膠被沖上海灘、以某種形式呈現在我們眼前時,我們才意識到塑膠可能帶來的影響,現在我們不得不從後端趕上來。 如今,控制塑膠廢料已經是一項艱鉅的任務,因此需要一種更全面的做法,其中涉及對材料科學、化學、產品設計、回收策略和消費者使用等各方面重新思考。研究發現,美國在回收利用方面落後於歐洲(30%)和中國(25%)。 自2012年以來,美國的回收率一直保持在9%。 雖然一個人不環保、對社會整體的影響非常小,但如果大家都抱持這個心態,就沒辦法在清潔、健康的環境中取得良好的成果。相反的如果大家都以便利為主,而持續使用某些對環境造成負擔的產品,就會持續惡化。 也許我們更應該思考選擇使用不同材料(環境友善)製作的商品,或逐步淘汰不用這些對環境不好的產品。

五大重點選出最適合你的鞋!

2020-06-24
買鞋子的時候,不僅要考量外觀、時尚感,還要考量到鞋子合不合腳的問題。如果選得太剛好、太緊、或是鞋子楦頭較窄而勉強穿,長期下來可能會讓指甲和腳趾受傷。雖然外觀非常重要,但是我們卻常常只因憑外觀選鞋。我們應該要謹慎且全面選擇所穿的鞋,因為我們的健康狀況跟腳上穿的鞋有很大的關係。 Vector collages by Dmitry Nikulnikov   美國紐約時報報導,單看美國就有約75%的人日常生活有腳痛的經驗,而腳又承受全身的重量。如果品質低廉或是不合腳的鞋子可能還會讓腳破皮、長繭,因此確保鞋子符合自己的腳長與腳寬很重要。   不要早上試穿、試鞋時間很重要 如果到實體門市試穿,建議不要在早上的時間買鞋,因為經過一天的行走、雙腳都會略為腫脹,所以早上合腳的鞋子到傍晚可能就會有點緊。確保鞋子貼合雙腳、但卻不要到緊縮的感覺,鞋子過緊可能會導致血液循環不良以及指甲變形甚至斷掉;也建議不要選太鬆的鞋子,就像穿夾腳拖一樣,雙腳的肌肉會承受比較多的壓力。   找出適合雙腳長寬的鞋楦 試穿鞋子時,建議兩隻腳都穿上,並且在站立狀態彎腰輕壓鞋尖,確保最長的腳趾和鞋尖之間有至少一公分的空間,這讓你的腳有足夠的空間,可以在行走時有足夠的空間,試穿時可以伸展一下腳趾,確保雙腳有足夠的空間活動。 選擇有彈性又柔軟的鞋墊,可以透過彎曲鞋子查驗,因為優質鞋子的鞋底很容易彎曲,而彎曲的時候,鞋面也不會變形太多。如果要穿有跟的鞋,日常穿著的最佳選擇是鞋跟較短且跟較寬的款式。   鞋子材料很重要 選擇鞋子時,鞋材也是重要的考量。天然材料製成的鞋子可以在任何季節讓雙腳呼吸。例如皮鞋類,建議可以選擇用未打磨的皮革、磨砂皮革或絨面革等材質製作的鞋子。如果穿人造皮革的鞋子,可能會比較不透氣,導致長疹子、香港腳等問題。但如果鞋內裡是用未打磨的皮革或是紡織品製作的,就比較不會有完全不透氣的問題。另外還要確認鞋墊材質,理想情況下,鞋墊應該要吸收腳汗造成的臭味、並去除水分、抑制細菌生長。   依穿著場合選鞋 應該針對活動或穿著場合選不同的鞋子,像有些鞋子就不適合穿來長時間走路,最重要的是要抓對自己雙腳的感覺,畢竟有時候別人推薦好用好穿的東西不一定適合你,別人覺得不合用的東西也未必不適合你,不衝動盲從購買、不預設立場排斥,畢竟這種貼身的東西還是要主觀感受一下再做決定選購。   回歸思考鞋子起初設計的意義 鞋子在英文裡有不同說法,一種是大家熟悉的shoes,另一種也是Mijily團隊較為偏好的用法footwear,表示你穿上的鞋子就像是雙腳的衣服一樣,如果不合適就會讓你雙腳受罪。其實鞋子最起初的設計就是用來減輕運動傷害或防止受傷,其次才是時尚、裝飾或地位象徵等,必須回歸到舒適度、而非為了外觀和崇尚品牌而妥協於自己的健康。

Toms無鞋日:你願意脫鞋走一天的路嗎?

2020-06-18
我們多數人每天使用、擁有的東西看似理所當然,像是電力。世界上有非常多人被迫生活在無電的環境中,然而如果從我們的生活抽離這些理所當然的事物,我們就有很多事不能做、或是非常不方便。鞋子就是其中之一。 生活在富裕的台灣,多數人應該沒有體驗過赤腳走一天路的情境,並不是指單純在室內環境,而是出門也赤腳走路。可以想像一下,每天做事時都沒有鞋穿。在短途走路到超商或上班時,你可能會踩到鋒利的小石頭甚至玻璃碎片? Vector collages by Icons 8   當地面覆蓋著數百萬種細菌,腳上只要有很小的傷口或是被蚊蟲叮咬抓破的地方,腳受到感染的風險會增加多少?換句話說,沒有鞋的生活不只是不舒服而已還會很危險。 很多人應該都聽過Toms,最有名的就是「買一雙鞋送一雙鞋」的核心價值,Toms前幾年發起無鞋日,挑戰大家感受沒有鞋子穿走路的感覺,就像比較貧窮國家的百姓一樣,而且目標不僅是提高大家的意識,還有實際行動。 有些體驗過無鞋日的人在網路上分享心得,整天都沒穿鞋、還去了不少地方,但基本上除了開車、騎車沒有走路的時間之外,大部分的走路時間都讓人痛苦,尤其是走在炎熱的柏油路、或是踩到異物的時候,都會讓人想念穿上鞋雙腳受到的保護。 這些異物和不適的感覺對於沒有鞋子穿的族群來說倒是家常便飯,而且都市的路面還是平坦的路面,難以想像這些人每天要赤腳穿梭在數公里的「未開發路面」,仔細一想無鞋日的體驗可能只有這些族群實際感受的一小部分而已。 但由於不少企業和組織倡議這些族群的權益,像是上面所寫的Toms和舊鞋救命,都讓許多貧困族群受益。由於有了鞋子,提升了小朋友可以定期上學的機會;由於有了鞋子,衣索比亞許多小孩就不會因為土壤污染讓雙腳受到刺激、因而發生腿部腫脹的狀況;由於有了鞋子,肯亞小朋友的雙腳就不會受到沙蚤的侵擾,進而引發更嚴重的疾病和傷勢。 飢餓三十不少人都體驗過,但無鞋日呢?前幾年台灣也響應了無鞋日的活動,參與的族群不乏一般大眾、學校等響應,也有人使用#WithoutShoes作社群的tag標籤響應這個體驗運動。即使只是一天,也要利用這種雙腳刺痛的體驗,作為改善這些無鞋族群狀況的動力。 雖然Toms表示他們不會再支持這個節日,但我們還是可以延續這個活動的精神,更多關注社會議題,發揮個人的影響力!

8個辦公室運動、做自己的體內環保管家!

2020-06-10
儘管疫情的關係讓很多人無法到健身房運動、甚至無法出門運動,但就算沒疫情,很多人也在辦公室坐整天、回家也不動,就算看著健康標語說「連續坐一小時等於抽兩根菸」這樣恐怖的事實還是很無感。懶散是健康最大的敵人,所以找到一些簡單的小運動維持身體健康,會是不可忽略的重要事情。 Illustration by  Icons 8 from  Icons8   在家工作很可能會比在公司坐下來的時間更長,可能還會忽略自己長時間坐的椅子適不適合自己,引起背痛、肩頸痛、體重上升和焦慮感。 當一個慢性病終結者,解決「病因」、起來活動身體非常重要,如果你有辦法維持每小時活動一次的話,一天工作八小時就可以試八種不同的動作(如本文分享的內容),也許在每小時整點的時候,設定約一分鐘的強迫運動時間,一天也不過就八分鐘的「體內環保時間」。   1. 平板支撐 平板支撐(又稱棒式)是一種很簡單的運動,不需要器具,只需撐在地板上、以手肘和腳尖為支撐點、同時手肘放在肩膀和腹部下方與肩同寬、維持一分鐘的時間。   2.起立蹲下 你一分鐘內可以做多少次下蹲動作?試試看能不能持續打破自己的記錄,一旦雙腿有暖身到了,可以再原地踏步一分鐘。可以使用椅子作為下蹲位置的標記。   3.變化伏地挺身 理所當然的,伏地挺身一定會出現在鍛鍊的清單,一樣以一分鐘為單位進行,不論是經典版還是變化版都是很棒的鍛煉,伏地挺身也有很多種變化版,像是可以使用書桌或椅子輔助等等,找出適合你的版本吧!   4.小牛抬腿 如果要運動雙腿,可以試試看小牛抬腿的動作,如果你有看過芭蕾舞課程應該有看過這樣的動作,透過拉筋來提升你的柔軟度,但你不需要花費數小時的課程時間一樣能拉筋,只需要在等待視訊會議、或是工作的空檔彎下腰拉拉筋就好了!  5.空氣椅子 有的人可能看過這種訓練腿部肌肉的方式,背靠牆、下蹲讓大腿和小腿呈現九十度、持續一分鐘的時間,不僅可以訓練腿部的肌肉,對於膝蓋也有幫助(但要留意下蹲的幅度不要太大,以免造成膝蓋受傷)。   6.簡易不尷尬腹肌運動 像是俄式轉體(一種透過腹部扭轉來鍛煉腹肌的運動)、側邊抬腿等運動,如果辦公室地板乾淨的話也許可以在地上直接做運動,或是準備一塊瑜珈墊,重點是要離開椅子啊!   7. 單膝跨步下蹲 跟一般下蹲動作有點類似,甚至可以在桌子旁邊就做這個動作,扶助辦公桌讓你可以站得比較穩,雙腳只要各一分鐘就可以看到效果(然而要注意上半身要挺直、前腳的膝蓋不可超過腳尖,以免對膝蓋和腰椎帶來壓力)。 8.站著工作! 這可能不是最理想的鍛煉方法,但是比著整天坐著來得好。如果有機會離開椅子,站幾個小時,不僅可以改善姿勢,還可以增強做其他運動的動力(畢竟起頭的動作總是最困難的),甚至帶動整個工作環境有正面發展。   不論你有沒有運動的習慣,這些「休息」運動都能促進體內的環保,而且這些動作適合任何人、不需花費很多時間,還是老話一句,坐而言不如起而行! 你有什麼簡單的小運動可以幫助大家「記得運動」呢?歡迎在下面留言分享!      
為了提供更全面的滿意體驗,Mijily也致力於開發出好看、好穿、好搭的鞋子,即便提供一雙「更好看」且「價格更低」的鞋子會帶來更多的銷售量,但卻不一定能符合好穿的訴求。「好穿」最重要的是穿著的時候讓鞋子吸收壓力,不論室內、戶外,或站或走都舒適的鞋子,讓身體不會產生上面講到的負面效應,買一雙「適合你心情」的拖鞋。

在公司辦公穿拖鞋能提升工作效率?!

2020-06-03
這是一個越來越重視工作者權益的時代,不僅生理上的健康要照顧、連心裡的感受也要兼顧,當中有一個很重要的部分就是雙腳的舒適。 由美國衛生研究院NIH資助的一項研究發現,大約28%的美國人有慢性足痛,當中不乏因為穿著不合腳或不實用的鞋子而感到不適,然而有許多人已經習慣穿著「公務鞋」所帶來的分散注意力和慢性足痛的負面影響。  當我們身上有地方不舒服時,很難讓人專心思考, 而雙腳又是其中很常被忽略的地方,最容易印證這個說法的是雨天腳被弄濕、沒有鞋替換又不敢脫鞋時,一定會大大影響當天的心情。更可怕的狀況是長期穿著不合腳的鞋子,可能會出現如錘狀腳趾、拇指外翻、膝蓋受傷、下背疼痛等問題。 關於拖鞋如何影響工作效率的研究還很少,但是可以肯定的是心情愉悅一定能帶來更高的工作效率,不少公司也致力於提升工作環境的舒適度、符合人體工學的桌椅、以及穿著休閒服上班等作法,這些都有助於開放上班時穿拖鞋的需求。 為了提供更全面的滿意體驗,Mijily也致力於開發出好看、好穿、好搭的鞋子,即便提供一雙「更好看」且「價格更低」的鞋子會帶來更多的銷售量,但卻不一定能符合好穿的訴求。「好穿」最重要的是穿著的時候讓鞋子吸收壓力,不論室內、戶外,或站或走都舒適的鞋子,讓身體不會產生上面講到的負面效應,買一雙「適合你心情」的拖鞋。 如果狀況許可,有些人甚至不管任何場合都能穿拖鞋,像是SPA、度假甚至健行,表示穿拖鞋能夠帶給人放鬆的心情。 即便如此,在一家提倡員工健康的公司,穿拖鞋對於高層管理人員是一個不容易接受的建議,當中可能已經開放「可以站著辦公的桌子」、使用瑜珈球等,畢竟這會直接影響視覺,甚至帶來不專業、隨便的形象(這也就是為什麼第一段說的公務鞋仍會一直存在的原因,即便不好穿,但是能讓穿著的人展現「專業」的形象。 如果你的公司已經可以接受穿拖鞋工作,那麼Mijily的Air 2.0系列是個好選擇,雙密度材質的設計,讓接觸腳的面是柔軟的、接觸地的面是硬的,可以釋放雙腳的壓力同時感受Q彈輕盈的觸感!小編實際穿了站著工作四個多小時,結果完全不會累。 如果你的公司還無法接受開放拖鞋,但卻可接受布鞋、球鞋,Mijily的Water系列也有高支撐鞋底、透氣設計,也會是一整天舒適雙腳的解決方案。 擁有健康的雙腳是全身健康的基礎,雙腳推動我們要做的事、支撐我們卻很少要求回報,甚至有人說「我們的雙腳是工程學的傑作和藝術品」,結果卻忽略它的福利。 在企業環境中允許穿拖鞋的情形可能還不是很普遍,但是這個潮流似乎正在轉變,除了提供消除雙眼疲勞的物品、矯正不良坐姿、設立下午三點體操時間外,有些規模更大的公司正在投資預防醫學和相關福利,以吸引更多人才願意投入、同時讓工作者在工作時的生理與心理都滿意。 如果你有機會跟老闆聊到這部分,也許可以隨口提提看,上班時開放同仁穿休閒服同樣能提升工作效率,而且還比提供健身設備、零食點心等花費的成本更低。