儘管疫情的關係讓很多人無法到健身房運動、甚至無法出門運動，但就算沒疫情，很多人也在辦公室坐整天、回家也不動，就算看著健康標語說「連續坐一小時等於抽兩根菸」這樣恐怖的事實還是很無感。懶散是健康最大的敵人，所以找到一些簡單的小運動維持身體健康，會是不可忽略的重要事情。

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在家工作很可能會比在公司坐下來的時間更長，可能還會忽略自己長時間坐的椅子適不適合自己，引起背痛、肩頸痛、體重上升和焦慮感。

當一個慢性病終結者，解決「病因」、起來活動身體非常重要，如果你有辦法維持每小時活動一次的話，一天工作八小時就可以試八種不同的動作（如本文分享的內容），也許在每小時整點的時候，設定約一分鐘的強迫運動時間，一天也不過就八分鐘的「體內環保時間」。

 

1. 平板支撐

平板支撐（又稱棒式）是一種很簡單的運動，不需要器具，只需撐在地板上、以手肘和腳尖為支撐點、同時手肘放在肩膀和腹部下方與肩同寬、維持一分鐘的時間。

 

2.起立蹲下

你一分鐘內可以做多少次下蹲動作？試試看能不能持續打破自己的記錄，一旦雙腿有暖身到了，可以再原地踏步一分鐘。可以使用椅子作為下蹲位置的標記。

 

3.變化伏地挺身

理所當然的，伏地挺身一定會出現在鍛鍊的清單，一樣以一分鐘為單位進行，不論是經典版還是變化版都是很棒的鍛煉，伏地挺身也有很多種變化版，像是可以使用書桌或椅子輔助等等，找出適合你的版本吧！

 

4.小牛抬腿

如果要運動雙腿，可以試試看小牛抬腿的動作，如果你有看過芭蕾舞課程應該有看過這樣的動作，透過拉筋來提升你的柔軟度，但你不需要花費數小時的課程時間一樣能拉筋，只需要在等待視訊會議、或是工作的空檔彎下腰拉拉筋就好了！ 

5.空氣椅子

有的人可能看過這種訓練腿部肌肉的方式，背靠牆、下蹲讓大腿和小腿呈現九十度、持續一分鐘的時間，不僅可以訓練腿部的肌肉，對於膝蓋也有幫助（但要留意下蹲的幅度不要太大，以免造成膝蓋受傷）。

 

6.簡易不尷尬腹肌運動

像是俄式轉體（一種透過腹部扭轉來鍛煉腹肌的運動）、側邊抬腿等運動，如果辦公室地板乾淨的話也許可以在地上直接做運動，或是準備一塊瑜珈墊，重點是要離開椅子啊！

 

7. 單膝跨步下蹲

跟一般下蹲動作有點類似，甚至可以在桌子旁邊就做這個動作，扶助辦公桌讓你可以站得比較穩，雙腳只要各一分鐘就可以看到效果（然而要注意上半身要挺直、前腳的膝蓋不可超過腳尖，以免對膝蓋和腰椎帶來壓力）。

8.站著工作！

這可能不是最理想的鍛煉方法，但是比著整天坐著來得好。如果有機會離開椅子，站幾個小時，不僅可以改善姿勢，還可以增強做其他運動的動力（畢竟起頭的動作總是最困難的），甚至帶動整個工作環境有正面發展。

 

不論你有沒有運動的習慣，這些「休息」運動都能促進體內的環保，而且這些動作適合任何人、不需花費很多時間，還是老話一句，坐而言不如起而行！

你有什麼簡單的小運動可以幫助大家「記得運動」呢？歡迎在下面留言分享！